Theme Settings

Mode Layout
Theme color
Choose your colors
Background Color:
Reset

VOEDING / TRAINING


Training, voeding en Toestel

Het volgende is geschreven door door een IFBB pro en hij weet waar hij het over heeft.
"Dit is een algemene gids voor begin-en intermediaire bodybuilders die nog niet weet dat de principes achter spiergroei of niet tevreden bent met de resultaten die ze momenteel krijgen.

We gaan door middel van training, voeding en uitrusting. Ik zal u de principes achter alles wat ik aanbevelen voor je te doen, zodat u kunt begrijpen waarom bepaalde dingen gebeuren, ook in de toekomst kunt u problemen oplossen jezelf. Bodybuilding is een zeer eenvoudig en logisch streven. Alles wat je doet moet logisch. Alleen logische acties zal je resultaten. Elke keer dat je tegenkomt een nieuw principe, altijd vraag je het maakt het logische zin. Als dit niet gebeurt, dumpen!

TRAINING
Waarom heeft een spier groeien? Omdat het aanpassen. Wanneer heeft het zich moeten aanpassen? Als je het blootstellen aan iets dat het niet eerder gedaan. Wanneer is iets dat het niet eerder gedaan? Wanneer de spier wordt belast 100%. Dat is 100% inzet. Wat is er 100% inzet? Wanneer u op te leiden tot 100% fysieke, geen mentale mislukking. Dus, om de spieren groeien, moet je anders trainen met 100% inzet, zal de spier niet aan te passen / groeien.

Nu met de hierboven logica voor een bepaalde voordelig voor de groei, moet 100% inspanning. Dus, een 100% inzet set van een oefening, zal je groeien. Dan, wat is het punt om een ??tweede set van die oefening te doen? Je kunt niet meer dan 100%. De spier reeds zijn belast met 100% ten opzichte van de eerste set, dus waarom zou je een tweede? U hoeft alleen eten in je herstel vermogen. Dus, moet je alleen een set tot falen per oefening. Later zal ik een beschrijving van de opleiding en hoe oefeningen en warming-ups zijn betrokken. Een spier groeit niet totdat het is hersteld. De spier zal niet beginnen te herstellen tot het zenuwstelsel wordt teruggewonnen. Het duurt ongeveer 24 uur voor het zenuwstelsel te herstellen van een training. Alleen dan zal de spier beginnen te herstellen en te groeien. Dus, moet je nooit 2 dagen te trainen op een rij. Zelfs als je traint verschillende lichaamsdelen, je nog steeds gebruik maken van dezelfde zenuwstelsel. Je traint 2 dagen in een rij, je zenuwstelsel herstelt, maar tegen de tijd dat de spieren beginnen, train je weer, zodat het lichaam moet weer concentreren op het herstellen van het zenuwstelsel. Een training frequentie van 3 dagen per week (ma, wo, vr) is meer dan genoeg. Tal van professionals, waaronder ikzelf, de trein als deze buiten het seizoen voor maximale groei. Zelfs als u streroids, je nog steeds om te trainen als deze. Steroiden verhogen van uw herstel vermogen, maar ze maken je sterker in een sneller tempo. De extra kracht zal geven u de mogelijkheid om harder te trainen / scheuren meer spierweefsel, zodat u de extra herstel nodig dat de steroiden u zal geven.


Het volgende is een geweldige training programma dat ik aanraden:


Maan - Borst, Schouders, Triceps
* Incline Press - warm-up sets, 1 set werk
* Flat flyes - een werk set
* Millitaire pers - een warming-up, een werk set
* Laterale flyes - een werk set
* Achter Delt machine - een werk set
* Tricep pushdowns - 1 warm-up, een werk set
* Liegen triceps extensions - 1 werk-set

Wo - Quads, Hams, Kalveren
* Squats - warming-ups, een werk set
* Leg press - werk set
* Leg Extension - werk set
* Leg curl - warming-up, het werk te zetten
* Stijve benen deadlift - werk set
* Permanent kalf te verhogen - het werk te zetten

Vr - buik-, rug, Bis
* Touw crunches - warming-up, het werk te zetten
* Lat pull-down - warming-up, werken set
* Deadlift - warming-up, het werk te zetten
* Bent-over rijen - werk set
* Haalt zijn schouders op - werk set
* Permanent BB krullen - warming-up, het werk te zetten
* Concentratie krul - werk set

Je doet veel warming-ups voor je eerste oefening van de dag. Je doet een warming-up voor de eerste oefening van elk lichaamsdeel, alleen voor het afvuren van de neuropathways te optimaliseren. Laten we op de borst te gebruiken als voorbeeld - als je max (werk set) in de helling pers is 3 platen, dan doe je 2 warme-ups met de bar, 2 warm-ups met een plaat, een warm-up met 2 platen en vervolgens uw werk set met 3 platen. Het werk is een set waar je niet op ongeveer 6 herhalingen. Elke training, moet je meer herhalingen doen of het gewicht te verhogen in dat werk set (vergeet niet, de spier heeft om iets te doen dat het niet eerder gedaan). Dus als een werk dat je niet met 6 herhalingen, de volgende niet minder dan 7. Wanneer u 8 herhalingen te bereiken, de volgende training die je moet doen (toename) een gewicht waar je kunt doen minimaal 4 herhalingen. Dan weer het verhogen van uw verkopers elke training tot aan 8 weer, en ga zo maar door. Elke rep heeft een tempo van 2-1-1. Dat is 2 seconden in het negatief, een tweede in de contractie en 1 seconde in de positieve. Vervolgens, wanneer u niet in de helling pers, je gaat rechtstreeks naar platte flyes. U hoeft nu geen behoefte aan een warming-up, omdat je borst is meer dan warm nadat je gefaald persen. En dat is het voor de borst. De basis routine blijft hetzelfde. Als u wilt variëteit, kleine veranderingen het gebruik van DBs in plaats van BB's of het doen van plat persen en helling flyes bijvoorbeeld, is meer dan genoeg variatie om de spier 'verward'.

DIEET
ZEER eenvoudig. Heel belangrijk dat je probeert om zo dicht mogelijk bij 500 gram eiwit per dag. Gemakkelijkste manier om dat te doen is om een ??wei proteine shake in het water bij elke maaltijd. Vetten en koolhydraten doen er niet toe. Calorieën tellen niet mee, macro voedingsstoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten) te doen. Als je om vet toe te voegen op, net knip de vetten en koolhydraten houd je hieronder 300g/day. Dat is alles wat het is! Heel eenvoudig, maar moeilijk vast te houden aan, dus niet veel mensen krijgen de resultaten. Op versnelling, hoe meer eiwitten je eet, hoe meer je groeit. Is zo simpel als dat. Gear maximale eiwitsynthese.

GEAR
U hebt een testosteron basis. 750mg/week is genoeg. U hebt een anabole - deca of EQ op 400mg/week is meer dan genoeg. Je moet voor een optimale groei, een goede mondelinge als d-bol op 30 mg / d of A-50 50 mg / d. U gebruikt de test en de anabole non-stop. De mondelinge is 4 weken op 4 weken af. Elke 6e week (het halverwege tussen de off orale periode - dus 2 weken na de mondelinge af) heeft u een bloedtest. Als de bloedtest is OK, dan kunt u beginnen met uw volgende 4 weken mondeling. Er is geen reden voor u af te komen. De enige 2 redenen zijn gezondheid of uw receptoren verzadigd zijn. Als de reguliere bloedtest is OK, je gezondheid is in orde. Als je nog steeds vooruitgang boekt, je receptoren in orde zijn. Komende uit zal gewoon te saboteren uw winst. Dat is waarom ik geloof niet in bepaalde tijd frames voor fietsen. Luister naar je lichaam. Wanneer u de mondelinge gebruiken, moet u alle hulpmiddelen die beschikbaar zijn lever te gebruiken - Synthergine, Milk Thistle, L-methionine, Liv-52, enz. Natuurlijk kun je niet drinken of rec drugs te doen tijdens die tijd. Met behulp van deze maatregelen, zal uw bloedtesten in orde.

Je moet ook een anti oestrogeen, zoals Nolvadex gebruiken bij 10 mg / d gedurende de hele tijd. Ook heb je de keuze tussen HCG om de 4 weken 5000IU of Clomid op 50mg EOD. Deze zullen ervoor zorgen dat uw ballen verblijft in een behoorlijke omvang en zij zullen niet vergeten hoe te functioneren.

De bloedtesten die je nodig hebt zijn:
volledig bloedbeeld, lever-en nierfunctie tests, FSH, LH, TSH, cholesterol.

Indien de totale hoeveelheid eiwit-test in de lever tests is hoog, dat komt omdat van uw dieet. Je moet een oogje houden op de Billirubin en Urea testresultaten. Uw FSH en LH onderdrukt worden - dat is normaal als gevolg van de versnelling. Als de TSH laag is, voeg 20mcg / d T3. Als de nierfunctie is uitgeschakeld, dan meer drinken. Eiwit benadrukt de nieren, dus je moet meer vloeistoffen. Wanneer je uiteindelijk komt uit de versnelling, zorgt u ervoor dat u van de orals. Dan knip de anabole over 2 weken. Dan is de testosteron gedurende 3 weken. Een week na dat je nodig hebt om primo tabs of Anavar (Oxandrin) toe te voegen voor 3 weken. Dat zal ervoor zorgen dat u uw winsten te houden. Idealiter doe een gainkeeper de formule die wordt beschreven in een ander artikel.

Dit zijn de basisprincipes achter spiergroei. Je hoeft het boven je zal groeien, wat er ook gebeurt. "


Product successfully added to the product comparison!