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NUTRITION / TRAINING


Formation, alimentation, et de vitesse

Ce qui suit a été écrit par par un pro IFBB et il sait de quoi il parle.
"Il s'agit d'un guide général pour le début et les culturistes intermédiaires qui ne connaissent pas les principes sous-jacents croissance musculaire encore ou ne sont pas heureux avec les résultats que ceux proposés actuellement.

Nous allons passer par une formation, l'alimentation et la vitesse. Je vais vous dire les principes sous-jacents tout ce que je recommande pour que vous fassiez, vous pouvez donc comprendre pourquoi certaines choses se produisent, a l'avenir que vous pouvez résoudre les problemes vous-meme. Le culturisme est un moyen tres simple et logique entreprise. Tout ce que vous faites doit etre logique. Seules des actions logiques vous donnera des résultats. Chaque fois que vous tombez sur un nouveau principe, demandez-vous toujours qu'il il est logique. Si ce n'est pas, il vider!

FORMATION
Pourquoi un muscle se développer? Parce qu'il doit s'adapter. Quand faut-il s'adapter? Lorsque vous l'exposer a quelque chose qu'il n'a pas fait avant. Lorsque c'est quelque chose qu'il n'a pas fait avant? Lorsque le muscle est taxé a 100%. C'est 100% d'efforts. Quoi de 100% d'effort? Quand vous vous entraînez a 100% PHYSIQUE, l'échec n'est pas mentale. Donc, pour faire croître le muscle, vous devez vous entraîner avec un effort de 100% le cas contraire, le muscle ne sera pas adapter / développer.

Maintenant, en utilisant la logique ci-dessus, pour un ensemble d'etre bénéfique pour votre croissance, il doit etre un effort de 100%. Ainsi, un ensemble 100% d'effort d'un exercice, vous fera grandir. Alors, quel est le point de faire une deuxieme série de cet exercice? Vous ne pouvez pas aller a plus de 100%. Le muscle a déja été taxés par 100% de la premiere série, alors pourquoi devriez-vous faire un deuxieme? Vous n'aurez plus qu'a manger dans votre capacité de récupération. Donc, vous ne devriez faire un jeu a l'échec par exercice. Plus tard, je vais vous décrire le programme de formation et comment les exercices et les échauffements sont impliqués. Un muscle ne se développera pas jusqu'a ce qu'il soit récupéré. Le muscle ne commencera a se redresser jusqu'a ce que le systeme nerveux est récupéré. Il faut environ 24 heures pour le systeme nerveux pour récupérer d'une séance d'entraînement. C'est alors seulement que le muscle commence a récupérer et a grandir. Donc, vous ne devriez jamais former 2 jours dans une rangée. Meme si vous vous entraînez parties du corps différentes, vous devez toujours utiliser le meme systeme nerveux. Vous vous entraînez 2 jours dans une rangée, votre systeme nerveux se rétablit, mais au moment ou les muscles commencent a vous former a nouveau, de sorte que le corps doit se concentrer a nouveau sur la récupération du systeme nerveux. Une fréquence de formation de 3 jours par semaine (lundi, mercredi, vendredi) est plus que suffisant. De nombreux avantages, y compris moi-meme, en train, comme cette morte-saison pour une croissance maximale. Meme si vous utilisez streroids, vous avez encore de s'entraîner comme cela. Les stéroides augmenter votre capacité de récupération, mais ils ont aussi vous rendre plus fort a un rythme plus rapide. La force supplémentaire vous donnera la possibilité de s'entraîner plus dur / arracher plus de tissus musculaires, de sorte que vous aurez besoin de la récupération supplémentaire que les stéroides vous donnera.


Ce qui suit est un programme de formation grande que je ne recommande:

Lun - Poitrine, épaules, les triceps
* Incline presse - échauffement ensembles, 1 jeu de travail
* Les plats flyes - 1 jeu de travail
* Millitary presse - 1 warm-up, 1 jeu de travail
* Les flyes latérales - 1 jeu de travail
* Machine delt arriere - 1 jeu de travail
* Les pushdowns triceps - 1 warm-up, 1 jeu de travail
* Allongé extensions triceps - 1 ensemble de travail

Wed - Quads, jambons, Veaux

* Les Squats - warm-up, 1 jeu de travail
Presse jambes * - ensemble des travaux
Extension des jambes * - ensemble des travaux
* Leg curl - warm-up, de travailler mis
* Soulevé la jambe raide - ensemble des travaux
* Permanent Calf Raise - travailler ensemble

Fri - Abs, Retour, Bis
* Les craquements de corde - réchauffer, travailler mis
* Lat pull down - les échauffements, travailler ensemble
* Soulevé - warm-up, de travailler mis
* Les repliée rangées - set de travail
* Hausse les épaules - ensemble des travaux
* Les permanents boucles BB - se réchauffer, de travail établi
Boucle * Concentration - ensemble des travaux

Vous faites beaucoup de warm-ups pour votre premier exercice de la journée. Vous effectuez l'une warm-up pour le premier exercice de chaque groupe musculaire, seulement pour optimiser la cuisson des neuropathways. Nous allons utiliser la poitrine comme un exemple - si votre max (ensemble des travaux) dans la presse pente est de 3 plaques, puis vous faites 2 warm-up avec la barre, 2 warm-up avec une plaque, 1 warm-up avec 2 plaques, puis votre travail mis avec 3 plaques. L'ensemble des travaux est un jeu dans lequel vous échouer a environ 6 reps. Chaque séance d'entraînement, vous avez a faire plus de reps ou d'augmenter le poids de cet ensemble de travail (rappelez-vous, le muscle doit faire quelque chose qu'il n'a pas fait avant). Donc, si un travail sur vous échouez avec 6 représentants, le rien qui suit inférieur a 7. Lorsque vous arrivez a 8 reps, la séance d'entraînement suivant, vous devez faire (augmentation) d'un poids ou vous pouvez faire un minimum de 4 répétitions. Ensuite, augmentez vos représentants a nouveau chaque séance d'entraînement jusqu'a ce que vous atteindre 8 a nouveau, et ainsi de suite. Chaque représentant a un tempo de 2-1-1. C'est 2 secondes dans la négative, une seconde dans la contraction et 1 seconde dans le sens positif. Puis, apres avoir échouer dans la presse incliné, vous passer directement a flyes plats. Vous n'avez pas besoin d'un warm-up aujourd'hui parce que votre poitrine est plus que chaleureux apres avoir échoué sur les presses. Et c'est tout pour la poitrine. La routine de base reste le meme. Si vous voulez la variété, de petits changements que l'utilisation de DB au lieu de BB ou de faire des presses a plat et flyes inclinaison par exemple, est plus que suffisamment de variété pour maintenir le muscle «confus».

DIET
Tres simple. Tres important que vous essayez d'obtenir plus pres de 500g de protéines par jour. Maniere la plus facile de le faire est d'avoir un shake de protéines de lactosérum dans l'eau a chaque repas. Graisses et les glucides n'ont pas d'importance. Calories ne comptent pas, macro-nutriments (protéines, lipides, glucides) faire. Si vous arrivez a ajouter du gras sur, il suffit de couper les graisses et de garder vos glucides soufflet 300g/day. C'est tout ce qu'il est! Tres simple, mais difficile de s'en tenir a, les gens afin de ne pas obtenir des résultats beaucoup. Les engins, le plus de protéines que vous mangez, plus vous grandissez. Est aussi simple que cela. Engrenage maximise la synthese des protéines.

ENGRENAGES

Vous avez besoin d'une base de testostérone. 750mg/week est l'abondance. Vous avez besoin d'un stéroide anabolisant - Deca ou EQ au 400mg/week est l'abondance. Vous avez besoin pour une croissance optimale, une bonne orale comme d-bol a 30mg / j ou A 50-50mg / j. Vous utilisez le test et l'arret anabolisant non. La voie orale est de 4 semaines sur 4 semaines de congé. Chaque semaine, 6eme (le point a mi-chemin entre la période de repos orale - si 2 semaines apres avoir terminé l'oral), vous avez un test sanguin. Si le test sanguin est OK, alors vous pouvez commencer vos prochaines 4 semaines sur l'oral. Il n'ya aucune raison pour vous de se séparer. Les 2 seules raisons sont la santé ou vos récepteurs sont saturés. Si le test sanguin de routine est OK, votre santé est OK. Si vous etes encore faire des progres, vos récepteurs sont OK. A la sortie sera simplement saboter vos gains. C'est pourquoi je ne crois pas dans des délais fixés pour les cycles. Écoutez votre corps. Lorsque vous utilisez l'oral, vous avez besoin d'utiliser toutes les aides disponibles foie - Synthergine chardon-Marie,, L-méthionine, Liv-52, etc Bien sur, vous ne pouvez pas boire ou prendre de la drogue rec pendant ce temps. L'utilisation de ces précautions, vos analyses de sang sera OK.

Vous devez également utiliser un anti estrogene comme Nolvadex a 10mg / j pendant tout le temps. En outre, vous avez le choix entre HCG toutes les 4 semaines a 5000IU ou Clomid 50mg au NEM. Ceux-ci seront assurez-vous que vos boules restera a une taille décente et qu'ils n'oublieront pas comment fonctionner.

Les tests sanguins dont vous avez besoin sont:
une numération formule sanguine, le foie et les tests de la fonction rénale, FSH, LH, TSH, le taux de cholestérol.

Si le test de la protéine totale dans les tests hépatiques est élevé, c'est a cause de votre régime alimentaire. Vous devez garder un oil sur la bilirubine et les résultats des tests d'urée. Votre FSH et de LH seront supprimés - ce qui est normal en raison de la vitesse. Si la TSH est bas, ajoutez 20mcg / j T3. Si la fonction rénale est éteint, puis boire davantage. Protéines souligne les reins, si vous avez besoin de plus de liquides. Lorsque vous avez fini par se détacher de la vitesse, vous vous assurez que vous etes hors des examens oraux. Ensuite, découpez le anabolisant plus de 2 semaines. Ensuite, la testostérone pendant 3 semaines. Une semaine apres cela, vous devez ajouter primo onglets ou Anavar (Oxandrin) pendant 3 semaines. Cela permettra de s'assurer que vous allez garder vos gains. Idéalement faire une formule gainkeeper qui est décrite dans un autre article.

Ce sont les principes de base de la croissance musculaire. Vous ne le ci-dessus, vous grandirez, quoi qu'il arrive. "


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