Theme Settings

Mode Layout
Theme color
Choose your colors
Background Color:
Reset

Alle former og størrelser


Næste gang du er i gymnastiksalen eller i et indkøbscenter for den sags skyld tage et nærmere kig på alle de forskellige kropsformer og størrelser. Selv om den generelle befolkning kan synes meget forskellige, er det muligt at gruppere folk i henhold til disse træk, det mest almindelige er tynd, fedt og muskuløs. Sandsynligvis den mest populære metode til klassificering kropstyper er Dr. William Sheldon tre-kategorien somatotype system. Sheldon fotograferet over 46.000 mænd og kvinder og opdagede 88 forskellige kategorier, han kaldte somatotypes. For at holde tingene enkle, han grupperet alle 88 i tre hovedkategorier: endomorph, ectomorph og mesomorph.

Endomorphs tendens til at have større fedtceller og store knogler, og er normalt kort til mellemlang i højden. Mens opbygge muskler ikke er et problem, at tabe fedt. Dette er den mest vanskelig gruppe at klassificere. Den person kan virkelig være, og endomorph, men han eller hun kunne også være en ectomorph eller mesomorph der simpelthen spiser for meget og gør lidt eller ingen motion.

Ectomorphs kaldes ofte "tynd" og har tendens til at have lange tynde knogler. Ectomorphs er heldige, fordi de ikke let at få kropsfedt. Men de har svært ved at opbygge muskler og er nødt til at kæmpe markant for hver ounce af muskler, de får.

Mesomorphs er saligste når det kommer til bodybuilding. Den regel har store knogler og ikke noget problem opbygge muskelmasse. Nogle mesomorphs få fedt let, mens andre ikke gør. De fleste af de konkurrenter, du ser på scenen på Mr. Olympia konkurrencen er rene mesomorphs eller mesomorphs blandet med kendetegn for en af ​​de to andre.

Få individer passer præcist ind i en af ​​disse kategorier - de fleste er en kombination har af alle tre. For at illustrere dette, Sheldon skabt en skala til at rangere dominans af hver somatotype inden for hver person. Han kom op med en skala, der giver hver somatotype en værdi fra 1 til 7 med 7 er mest dominerende. For eksempel vil en person ectomorphic 1, mesomorfe 5 og endomorphic 4, være en endo-mesomorph. Denne person vil få muskler let, men ville have problemer med at få lean til en konkurrence. Omvendt en ectomorphic 5, mesomorfe 3 og endomorphic en ville være ecto-mesomorfe. For dette individ, ville miste langt ikke være et problem, men at få muskel ville.

ECTOMORPHS
Da ectomorphs er primært beskæftiger sig med at få muskelmasse, vil jeg foreslå at de holder deres træning kort. Langt de fleste øvelser skal være forbindelse i naturen (dvs. involverer mere end én fælles og muskel gruppe), og udføres for ikke mere end 6-8 sæt i alt. Da tabe fedt ikke er virkelig et problem, kan ectomorphs tage lange pauser mellem sæt - mindst én til to minutter. Cardio bør også holdes på et minimum (ikke mere end to eller tre om ugen), fordi eventuelle overskydende kalorier vil blive brugt til at bygge muskelvæv, ikke til at bygge kropsfedt. Et par af cardio sessioner vil holde hjertet og lungerne i form uden at gribe ind med helbredelse. Når det kommer til ernæring, ectomorphs er den heldigste af de tre somatypes fordi de kan spise næsten hvad som helst og slippe af sted med det. Dog er optimal muskel bygget med optimal ernæring. Du har brug for protein til at opbygge muskelvæv og kulhydrater til at levere energi. Glem ikke gode fedtstoffer enten, da de hjælper med genopretning processen samt bidrage til at opretholde generelle sundhed.

ENDOMORPHS
Da de har tendens til at få fedt let bør endomorphs holde mellem-sets hviler på et minimum (ca. 20 til 30 sekunder). Da de få muskler forholdsvis let, kan endomorphs peform en kombination af forbindelse og isolation (single-joint-en-muskel) øvelser. Cardio vil spille lige så vigtig rolle for endomorphs som vægttræning, så et minimum af tre 30-minutters sessioner skal udføres om ugen, og du kan nemt gå op til at fastsætte eller seks sessioner af 45 minutter. Tilføjelse i udendørs øvelser såsom cykling, vandring og tennis vil også være en god idé.

Endomorphs bliver nødt til at betale streng opmærksomme på deres kost. Endomorphs er i mange henseender modsat ectomorphs, og det betyder, at de lagre fedt nemt. Alle junk food skal undgås, især dyb-stegte fødevarer og simple sukkerarter (dvs. pommes frites, kager, slik og de fleste desserter).

MESOMORPHS
Under Anden Verdenskrig de bombefly piloter havde en "klub" de benævnt "heldige sataner klub." For at kvalificere sig til induktion, en bombemand besætning skulle overleve mellem 25 og 35 missioner (afhængigt af året) over Tyskland. Nå, mesomorphs er de heldige skiderikker i bodybuilding verden! De kan bygge den mest muskelvæv af alle tre somatotypes og kan slippe deres kropsfedt niveauer så lavt som ectomorphs, forudsat at de spiser og træne ordentligt. Mesomorphs har så hurtig genopretning systemer, som de kan holde til meget intense træningspas. De behøver ikke at være lige så streng som endomorphs med deres kost. Men at minimere deres muskel gevinster, de bør spise meget nærende måltider, der indeholder gode kilder til protein, frisk frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer.

SÅ HVAD ER JEG?
Du er formentlig undrende ved nu, som somatotype klassificering bedst beskriver din krop. Som du har opdaget, ikke klassificerer din krop type spiller en rolle i din kost og træning. Men lad os se det i øjnene - der er langt mere til bodybuilding end en grab pose af DNA! Dedikation, passion, solid ernæring og stærk uddannelse spiller de største roller i opbygningen af ​​en stor fysik. Husk de største genetik i verden er ubrugelige, hvis du ikke træner konsekvent og spise ren.

Hvis du virkelig ønsker at mærke din krop type, starte med et blik i spejlet. Har du brede skuldre, der tilsyneladende røre begge sider af dørkarm, eller er de smalle og skrånende? Har du store knogler og led, eller er de små og skrøbelige? Overvej din kost. Vil du vinde fedt nemt, eller kan du spise junkfood hver dag og ikke få en ounce, eller noget midt imellem?

Du kan bruge kropstyper til at hjælpe dig med at vælge sport og typer af uddannelse. Det betyder ikke, at du undgår sport uegnede til din kropstype. Det bare hjælper dig med at vælge de sportsgrene eller uddannelse, som du kan have mere "naturlig" succes i. Følgende tabel viser almindelige sportsgrene og de somatotypes har tendens til at dominere hver. Husk, at jeg taler succes på et meget højt niveau her. Der er ectomorphs, der gør gode wrestlere, og nogle store basketball spillere er mere mesomorf. Husk også, at en person er sjældent en streng endomorph, mesomorph eller ectomorph. De fleste mennesker er en blanding.

Endomorph
Wrestling
Fodbold
Styrkeløft
Softball
Bodybuilding

Mesomorph
Judo
Sprint
Svømning
Rugby
Bodybuilding

Ectomorph
Høj springning
Triathlon
Basketball
Volleyball
Marathon løber

Mens alle kan være en bodybuilder, ville en ectomorph have en vanskelig tid at gøre godt i en konkurrence. Hvis du er en ectomorph, men du kan stadig bygge din krop til en stor grad, ser fantastisk, føler stor og måske blive involveret i personlig træning. Champion bodybuildere er normalt mesomorphs og til tider læner mere til endomorph kategori.

Dorian Yates, Ronnie Coleman og Jay Cutler er primært mesomorphs, men har også endomorph egenskaber (alle tre vægt 30 eller 40 pounds eller mere over deres konkurrence vægt i lavsæsonen). Frank Zane er hovedsageligt mesomorph, men med ectomorph egenskaber. Markus Ruhl og Mustafa Mohammad kan beskrives som endo-mesomorphs afhængigt perspektiv. Begge har en utrolig muskelmasse, men har tendens til at transportere overskydende vægt i løbet af lavsæsonen.

Selv den store Arnold Scharzenegger ikke var en ren mesomorph, med sin høje ramme og lange lemmer. Faktisk har Arnold egenskaber fra alle tre somatotypes.

KONKLUSION
Sådan genetik vedrører bodybuilding er et kompliceret emne. Du vil aldrig vide, din genetiske venteposition, indtil du starter træning, og selv da vil du aldrig nå dit maksimale potentiale. Fyre som Arnold, har Lee Haney, Dorian Yates og Ronnie Coleman, kommer tæt på, men har alle de områder, de kan (eller kunne) forbedre på. Undgå også personer med tilsyneladende dårlige genetik gå videre til at vinde top bodybuilding titler. Omvendt andre der blev kapret for at blive den næste "Arnold" forsvandt i løbet af nogle få år.

Nogle af jer vil finde dit potentiale for bodybuilding er gennemsnittet. Nogle af jer vil have fantastiske egenskaber såsom god størrelse, stor styrke og en hurtig genopretning system. Samtidig vil du også har nogle mindre end optimale egenskaber som dårlig symmetri en manglende evne til at få virkelig defineret og "hårde". Med hensyn til kropsdele, kan du være i stand til at sammenligne dine ben med statslige og nationale mestre, men dine arme og bryst knapt kunne gøre det til byniveau. Du kan have udestående genetik, som sætter dig i stand til at opnå succes i andre områder, såsom dit job, men de samme træk kan forhindre dig i træning konsekvent. Eller du kan være tilbøjelig til at hyppige skader, senebetændelse eller svage led.

Så lad os sige, at efter et par års træning, du vurdere dit potentiale som mindre end fremragende. Hvis du giver op eller skære ned? No way! For én ting, kan hele din vurdering være forkert. Hvor mange potentielle Mr. Olympias gav op, fordi de selv eller en anden troede, de havde nogen fremtid i sporten? Tons, vi forsikre dig! Hvis du giver op for hurtigt, vil en vigtig del af dit liv forsvinder. Dit helbred vil lide, vil dit sociale liv bliver reduceret, og måske vigtigst af alt, vil du aldrig vide, hvor langt du kunne have gået.

Hvis du stadig tror, ​​at dit potentiale er begrænset på en eller anden måde, vil de følgende retningslinjer hjælpe dig ærligt at vurdere det. Og vær ikke overrasket, hvis du opdager, at du var galt, og du har ubegrænset potentiale!

Må ikke gøre bodybuilding hele dit liv. Af alle bodybuildere uddannelse på verdensplan, vil kun en lille procentdel lever af sporten. Selv da det meste af, hvad de gør, kommer fra seminarer og frembyder udstillinger, ikke præmiepenge. Der er sikkert ikke noget med at blive besat med bodybuilding, men lad det ikke afhængighed holde dig fra at nyde andre aspekter af livet. Hvis du elsker at læse om ernæring og anatomi så stor. Hvorfor ikke investere noget af denne energi til at gøre en personlig kursus eller ernæring grad? Færdiggøre en slags akademisk grad vil ikke kun hjælpe din bodybuilding, men også føre til større finansielle belønninger nede ad vejen.

Må ikke overtræner. Du kan elske uddannelse, men kroppen kan kun tåle så meget, før den når det punkt, hvor det kan ikke helt komme sig mellem træning. For den gennemsnitlige person (der er ikke kemisk forbedret!) Tre eller fire 45 til 60-minutters træning er mere end tilstrækkelige. Det er bedre at undertrain end overtræner.

Bland det op. Medmindre din træning rutine holder konsekvent at bringe dine resultater, ændre det hver fire til seks uger. Kroppen tilpasser sig meget hurtigt, og ofte en mangel på fremskridt er ikke så meget tale om begrænsede genetik som en mangel på uddannelse sort.


Product successfully added to the product comparison!